持久走の走り方のコツとは？正しいランニングフォームや疲れない方法も紹介

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2021.12.09

呼吸で取り入れた酸素は、血液中に含まれる赤血球が全身へと運んでいます。この全身に送られた酸素をエネルギーに変えることで、我々は体を動かすことができています。

走っている時はいつも以上に酸素を全身に送る必要がありますので、より赤血球の働きが必要になります。赤血球は鉄分を摂取することで手軽に増やすことができますので、普段から鉄分を摂取できるような食事を心がけてみてください。

出典：食事療法のポイント｜東京都病院経営本部
参照：https://www.byouin.metro.tokyo.lg.jp/shoukai/eiyou/hinketsu/

走る前は、動的ストレッチをすると走りやすくなると言われています。動的ストレッチによって肩甲骨や股関節を中心にほぐすことで、呼吸しやすくなったり歩幅が広がったりします。

動的ストレッチを行うときも、いきなり大きな動きから始めるのではなく、小さな動きで筋肉を少しずつ解していくようにストレッチをしましょう。

出典：ストレッチの効果｜みずほ整骨院
参照：http://www.mizuho-seikotsu.com/rebodya/original_stretch/

持久走のコツを理解して楽しく走ろう

持久走は慣れていない人は、疲れて嫌だなと感じる子供が多いですが、走り方のコツを掴むことで疲労を抑えて速く長く走ることができるようになります。走り方のフォームや走るときに意識すること、また練習法を工夫することで、長距離を走れる体作りをしていきましょう。

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