小学生の平均体重はどれくらい？痩せすぎる主な原因やリスクなどを紹介

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リスク3：無月経や低血圧などの健康被害を引き起こす

痩せすぎているということは、十分な栄養が摂れていないということです。栄養が不足しているにもかかわらず、それでも食事が正しく摂れないのは拒食症となってしまっている可能性もあります。

もし、拒食症になると、低血圧や徐脈、浮腫などの症状が出ることがあります。また、女子の場合は初潮の遅れや無月経など、将来の健康被害に繋がってしまう恐れもあります。

出典：摂食障害｜なんば・ながたメンタルクリニック
参照：https://nanba-nagata.com/medical/seinenkiseishin/seinenkiseishin03/

リスク4：無理なダイエットをした場合リバウンドしやすい

無理なダイエットは、小学生でもリバウンドしやすくなります。特にダイエットする際に「食べない」という選択肢をした際は、要注意です。

食べないダイエットを続けると筋肉量が減り、食べ物を摂取した際にエネルギーではなく脂肪分に回されてしまいます。また小学生の時からこのような生活習慣を続けてしまうと、大人になった時に太りやすい体質になるとも言われています。

小学生の体重を健康的に増やす6つの方法

小学生の子供が痩せすぎている場合、健康のためにも保護者は子供の体重を増やしてあげる必要があります。しかし、無理に食べさせるようなことは逆効果となってしまいます。そのため、子供の体重を増やすには、健康的な方法で行わなければいけません。

方法1：エネルギー源になる炭水化物をしっかり摂る

小学生が健康的に体重を増やすには、栄養バランスの良い食事を、しっかりと食べることが重要です。しかし、栄養バランスを意識しすぎて、カロリーの低い野菜だけを食べるようにしていると、子供がカロリー不足となってしまう可能性があります。

そのため、子供が元気に活動出来るように、ご飯やパン、芋類などでエネルギー源となる炭水化物もしっかりと摂ることも意識しましょう。

方法2：ビタミンやミネラルなどの栄養素もバランス良く摂る

子供の体重を健康的に増やすには、炭水化物をしっかりと摂ることが重要です。ただし、それは他の栄養は摂らなくても良いというわけではありません。

栄養バランスの良い食事をすることが前提となるため、子供が偏食とならないように保護者は注意してあげる必要があります。特に、ビタミンやミネラルは子供が不足しがちな栄養となるので注意してあげましょう。

方法3：食材の調理法を工夫してみる

子供は1回の食事量が多くありません。また、刺激の強い物も食べることができません。そのため、固い食材は加熱して柔らかくする、味付けを薄くするなど、子供が少しでも多くの量を食べ、体に負担がかからないように、調理法を工夫してあげましょう。

方法4：嫌いな食材は栄養が摂れる別の食材で代用する

嫌いな食べ物を克服させたいからと、子供の嫌いな食べ物を出すようにしていると、その食べ物を避けてしまい、食事量が減る、偏食になるなどの原因となります。

そのため、嫌いな食べ物の克服は別の課題として、子供の成長に必要な栄養を摂ることも重視した食事を意識してあげましょう。もし、嫌いな食材に子供の成長に必要な栄養が含まれている場合は、その栄養が他の食材から摂れないか調べて代用しましょう。

方法5：不足分はおやつで上手に取り入れる

子供は1回の食事量が多くありません。そのため、おやつをうまく活用して、子供に不足しているエネルギーや栄養を補うようにしましょう。

ただし、スナック菓子では健康的に体重を増やすことができないため、子供のおやつには、おにぎりやフルーツ入りのヨーグルトなどをあげるようにしましょう。

方法6：規則正しい生活を送る

子供が健康的に成長していくためには、規則正しい生活をして、正しい体作りを心がける必要があります。そのため、しっかりと睡眠を取り、1日3食の食事とおやつを食べ、しっかりと運動するようにしましょう。

また、生活リズムを整えることで、適切な時間に空腹となり、しっかりと食事を摂ることも出来るようになります。