持久走の走り方のコツとは？正しいランニングフォームや疲れない方法も紹介

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教育（小学生）

2021.12.09

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持久走は小学校の体育の授業から始まり、学校のマラソン大会や高校生でも取り組むことになるため、子供にとって長く付き合うスポーツの一つです。そのため、苦手とする子供や長距離を走ることに慣れていない子供にとっては、つらい思いをしてしまうことも多いでしょう。

しかし持久走に苦手意識を持っている子供でも、持久走のコツを掴むことで楽に走れるようになります。例えば、走り方の正しいフォームを身につけたり、持久走ならではの自分に合った呼吸法を身につけると、今までより楽に持久走を走りきることができるようになります。

また短距離走には短距離走の、長距離走には長距離走の練習方法がそれぞれあります。持久走のように、長い距離を走るには呼吸器を鍛える走り方や、ペースを掴む走り方ができるようになる練習方法が推奨されます。

本記事では、持久走が苦手に感じる子供や走り慣れていない子供が意識できると、楽に走りきれるコツや練習法を紹介しています。

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持久走はコツを掴めば得意になる？

小学生低学年から授業として持久走を取り入れている学校はとても多く、高校でも持久走を体育の授業として取り入れているところが多くあります。そのため学生生活において、どんな子供でも持久走を走る機会は少なくありません。

長距離を最後まで疲れをなるべく少なくしつつ、速く走りきるにはコツをつかむ必要があります。走り方のフォームやペース配分など、持久走には様々なコツがあります。本記事では、初心者でもすぐに練習に取り組める方法も紹介していきます。

まずは持久走を走る時のコツを紹介していきます。持久走に慣れていない初心者の子供や、低学年の子供でも取り組めるもの、持久走に慣れ始めてきた子供に意識してもらいたいコツなど、幅広く紹介していきます。

体幹を使った走りは、体の軸がぶれることなく疲れにくい走り方となりますので、持久走を効率よく走りきれるようになれます。体幹は、持久走だけでなく全てのスポーツにおいて重要であり、体の動きをスムーズに動かす基となります。

体幹を意識するように、まずは走る姿勢をよくし、上半身を真っ直ぐに保つように意識させてあげましょう。特に走り疲れてきた後半は姿勢を保つことが難しくなってきますので、フォームを最後までブレないように意識するだけで変わります。