子育てでイライラする原因7つを紹介｜おすすめの解消方法と予防対策も

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家族が協力してくれない場合にイライラが募る一方で、家族が育児に干渉してくる場合にもイライラが募ることが多いです。

家族が育児に協力してくれるのはありがたいことですが、育児に干渉するあまり子どもの育て方や教育方針などに口を出されることもあるでしょう。

保護者として子どもをしつけているのに、横から口を挟まれると不満を感じてしまうこともあります。

7：元の職場に戻れるか不安になる

子育てのために仕事を休職している場合、元の職場に戻れるか不安になることもあるでしょう。

自分が休職している間も一緒に働いていた同僚がどんどん経験を積んで先に進んでいると考えると、自分だけが取り残された感じがして焦りが生じ、復職に不安を感じて子育てでイライラする原因になってしまいます。

子育て期間のイライラを解消する方法7つ

子育てでイライラしてしまうのは誰にでもある自然なことです。そのため、イライラしてはいけないと思うのではなく、イライラを感じたときにうまくイライラを解消することが大切です。

ここでは、子育て期間のイライラを解消する方法を紹介します。まずは、試せることから試してみましょう。

1：一人で出かけてみる

子育てで自分の時間を持てないと、余裕がなくなってイライラしがちになってしまいます。そのため、たまには一人で出かけて息抜きをしてみましょう。

子育てで忙しく一人で出かけられないという場合には家族に協力してもらったり、シッターサービスを利用したりするのがおすすめです。

少しの時間でも一人でお茶をしたり、買い物を楽しんだりすることで気分をリフレッシュすることができるでしょう。

2：友人と会う

子どものお世話に専念していると、気がつけば1日のうちで大人と話したのは家族だけという日も多いのではないでしょうか。

ずっと子どもと一緒にいると、たまには大人と話したいと思うこともあるでしょう。そのような場合には、気心の知れた友人と会って話すのもおすすめです。

なかなか外出できないという場合には、リモートで友人と会話を楽しむという方法もあります。

3：誰かに愚痴をこぼしてみる

子育てでイライラしたときは誰かに愚痴をこぼしてみるのもおすすめです。愚痴をこぼすことで、溜め込んだものを吐き出し、気持ちを受け止めてもらえば心がスッキリするでしょう。

誰かに愚痴をこぼすときは、長々と愚痴を言い続けるとネガティブな感情に囚われ逆効果になってしまいます。そのため、15分だけ愚痴を聞いてもらうなど時間を決めて話すことが大切です。

また、相手に同調や同情を期待するのではなく、自分の抱えている気持ちを受け止めてもらえるだけで十分だと考えるようにしましょう。

4：寝る時間を作る

子育てや家事などで疲れが溜まるとイライラしがちになってしまいます。そんなときは寝る時間を作って、疲れを取り除きましょう。

寝る時間を作ろうと思っても、子どもが小さいとなかなか時間を作れないという場合もあります。休みの日などに子どもが夜泣きしたら家族に対応してもらったり、日中子どもの面倒を見てもらったりして、寝る時間を確保しましょう。

できる限り寝る時間を作り、疲労を溜め込まないようにすることが大切です。

5：自分が好きなものを食べる

自分が好きなものを食べるのもおすすめです。自分が好きなものを食べていると幸せに感じるという人も多いのではないでしょうか。

いつも頑張っているご褒美に、自分が好きなものを食べましょう。夕飯に自分が好きなものを食べたり、少し高級なお菓子を買って家族のいない間に1人でこっそり食べたりして、イライラを解消してみてください。

6：気分転換をする

子育て中、たまには気分転換することも必要です。気分転換をしないで頑張り続けると、イライラが溜まって、あるとき暴発してしまう可能性もあります。

そのため、定期的に気分転換をするようにしましょう。一人で買い物に出かけたり、散歩して外の空気を吸ってみたり、どんなことでも良いので気分転換になるようなことをしてみてください。