子供の身長予測の計算式は？身長を伸ばすために大切なポイントを紹介

mokuji_dummy

1：良質で十分な睡眠をとる

子供の成長に欠かせないもののひとつといえば睡眠でしょう。ただし、単に眠るだけでなく良質であることも大切です。

子供に不安があると熟睡できないこともあります。さらに保護者の不仲など、家庭内で争っている姿があると、無意識に早く大人になろうとして、思春期が早く訪れてしまうため、身長がまだ低いうちに骨が固まってしまう場合もあります。

成長ホルモンは熟睡する中で多く分泌されるため、8～10時間の睡眠時間をとるようにしましょう。

出典：様々な概日リズムの関係①｜厚生労働省
参照：https://www.mext.go.jp/a_menu/shougai/asagohan/__icsFiles/afieldfile/2012/08/27/1324867_02.pdf

2：適度な運動を行う

適度な運動は、骨や筋肉をはじめ結合組織が刺激されて、成長スパートで身長が伸びることにつながります。第二次性徴の時期に運動量が少ないうえで体重が増加すると、身体は「エネルギー状態は満たされている。成長を止めても良い」と判断し、身長の伸びが止まってしまいます。

また、成長スパート期に過度に負荷のかかる運動をすると、成長痛やケガにつながることもあります。1日の間でトータル1時間の運動を目安にしましょう。

出典：1日トータル60分。適度な運動をしよう！｜文部科学省
参照：https://www.mext.go.jp/sports/content/20210331-spt_kensport01-000011954_PDF11.pdf

3：栄養バランスのとれた食事をする

食事は体を作る資本であるため、成長スパート期に限らずバランスのとれた栄養の摂取は大切です。

身長を伸ばすことを意識するのであれば、炭水化物をはじめたんぱく質や亜鉛に鉄分、ビタミン、ミネラルのそろった食事を心がけましょう。

バランスの良い食事は、身長を伸ばす土台となる臓器や筋肉など体全体を作ることに加え、カルシウムの吸収を高めることにもつながります。

出典：まずはエネルギーをとろう！｜文部科学省
参照：https://www.mext.go.jp/sports/content/20210331-spt_kensport01-000011954_PDF11.pdf

4：カルシウムを積極的に摂取する

骨を作るために重要な要素となるカルシウムを積極的に摂取することも、成長スパート期には大切です。

厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成長スパート期のピークといわれる13歳頃の男子のカルシウム摂取推奨量は、1日あたり991mg、11歳頃の女子は732mgとなっています。

しかし、先ほども紹介したとおり、カルシウムだけ摂取するのではなく、その吸収を高め身体作りのためにもたんぱく質やビタミン、亜鉛や鉄分などをバランスよく摂ることが大切です。

出典：2─5─1　目的｜厚生労働省
参照：https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf

子供の成長をサポートするサプリメント3選

最近では子供の成長をサポートするサプリメントも開発されています。飲みやすいように味が選べるものや、アンチドーピング認証プログラムを取得しているものなど種類も豊富です。

その中からおすすめの3つを紹介します。

1：ノビルンジャーについて

「ノビルンジャー」は、子供の成長に必要な栄養素の摂取をサポートするサプリメントです。

子供の食べやすさも意識していて、ラムネのような形状で、リンゴ味やヨーグルト味など、おやつ間隔で接種できるのもおすすめポイントです。

2：プラステンアップα

「プラステンアップα」は、スポーツ選手や医師、栄養士などがチームを組んで開発した「栄養応援サポート飲料」で、水に混ぜて飲みます。

特にスポーツをしている中高生の身体作りを考えていて、運動と栄養とリカバーの3点を意識して作られているのが特徴です。

3：DR.SENOBIRUについて

「DR.SENOBIRU」は、成長期の体作りやスポーツするうえで欠かせない栄養素の摂取をサポートするサプリメントです。

特筆すべきは、アンチドーピング認証プログラム「インフォームド・チョイス」を取得していることでしょう。ジュニアアスリートを含め、成長期の子供が安心して摂取できるサプリメントになっています。

子供の身長予測はあくまで参考程度にとどめておこう

子供の成長を願うとき、どこまで大きく育ってくれるのか心配になることもあるでしょう。計算式を使えば、両親の身長や子供の情報から、最終身長を算出してくれます。

しかし、遺伝もさることながら、生活習慣や環境によって成長は変わります。身長予測はあくまで予測ととらえましょう。

まずは成長スパート期の生活習慣を見直し、栄養・睡眠・運動を意識することが大切です。