なかなか寝ない子供を寝かしつけるコツ7選｜寝てくれない理由も解説！

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子供がなかなか寝付けないのは、運動不足が原因の可能性もあります。昼間にしっかり遊んで身体が疲労していると、子供はすんなりと寝てくれることが多いです。

また、紫外線を浴びると分泌されるホルモンのセロトニンは、睡眠ホルモンのメラトニンの原料になります。可能であれば外で身体を動かしましょう。

子供が寝ない場合は家族の生活習慣の見直しも大切

子供がなかなか寝ない原因の多くは、生活リズムの乱れや生活習慣によるものです。子供は自分で生活リズムを作ることができません。つまり、子供がなかなか寝ない理由には親の生活習慣が関わっている可能性もあるのです。

子供に早く寝てほしくて悩んでいる時は、自分やほかの家族の生活習慣を一度見直してみましょう。

親の帰宅時間や就寝時間を早くする

現代の子供は生活スタイルの変化によって就寝時間が遅くなっています。帰宅時間が遅いと、バタバタと夕食や入浴を済ませあっという間に寝る時間というのもよくあることです。

子供がなかなか寝ないときは就寝前にゆったり過ごすことができず、脳が興奮状態である可能性もあります。

仕事など致し方ない事情でなければ、早く帰宅するようにして子供が早く寝やすい環境を整えることが大切です。親も早めに就寝するようにしましょう。

週末も家族みんなで早寝早起きをする

次の日が休みだからといって子供に夜更かしをさせるのはやめましょう。夜更かしすれば必然的に次の朝は朝寝坊になります。そして朝寝坊をした日は早く眠れないという、悪循環が発生してしまいます。

悪循環に陥ってしまうと直すのは大変です。休み明けの前夜にいきなり早く寝かせようとしても子供はなかなか寝ないでしょう。子供をしっかり寝かせるためには日頃から睡眠リズムづくりにつとめ、規則正しい生活をすることが大切です。

ストレスを溜めない

子供がなかなか寝ないとイライラしてしまうものです。子供を寝かしつけたあとに家事や仕事を片付けようと焦る気持ちがついつい態度に出てしまうこともあります。

しかし、子供は親の気持ちに敏感です。親がイライラしているのを察し、不安になって逆に寝付けなくなることがあります。

忙しくて大変かもしれませんが、なるべくゆったりした気持ちで子供の寝かしつけをしましょう。日頃からストレスを溜めない心がけも大切です。

睡眠中は静かにする

睡眠にはレム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）があり、両者が繰り返されています。レム睡眠時は昼間取得した情報を処理しており、脳が活動しているので物音などで目を覚ましやすい状態です。

子供は月齢が低いほど脳の発達が急速なため、レム睡眠の割合が多くなります。睡眠中は静かな環境を保っていないとすぐに目を覚ましてしまうのです。

最善の方法を探して寝ない子供をよく寝かしつけよう

生活リズムを整えて早寝・早起きができると昼間の集中力があがり、勉強や運動で力を発揮できます。また、朝日をしっかり浴びて活動することは情緒を安定させるといわれています。

子供の健やかな生活のためにも、できるだけ質の良い睡眠をとらせてあげましょう。本記事を参考に、お子さんの寝かしつけに最善の方法を探してみてください。