中学受験生の睡眠時間はどれくらい？睡眠不足3つのデメリットや睡眠の工夫も紹介

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中学受験生が睡眠で工夫するとよい6つのポイント

中学受験生にとって、大敵となる睡眠不足ですが、わかっていても十分な睡眠をとることができないと悩んでいる人も多いことでしょう。

そこで、中学受験生が睡眠で工夫するとよい6つのポイントをご紹介していきます。万全の態勢で受験に臨めるように、下記のポイントに目を通して、最高の環境を整えてあげられるようにしておきましょう。

睡眠の工夫ポイント1：寝る時間を決める

中学受験生が睡眠で工夫するとよいポイントの1つ目は、寝る時間を決めて習慣化することです。

毎日「〇時に寝る」というルールを決めて習慣化することによって、寝る時間までにすべきことを済まさなければいけないという意識を強く持って行動するようになります。結果、ダラダラする時間をなくす効果も期待できるので、ぜひ習慣化するようにしましょう。

睡眠の工夫ポイント2：休日も平日と同じように過ごす

中学受験生が睡眠で工夫するとよいポイントの2つ目は、休日も平日と同じルーティンで過ごすことです。

休日になると「今日は休みだからゆっくり寝よう」と、普段より多く寝てしまいがちです。しかし平日に習慣化した生活リズムを崩してしまうことになるので、休日と平日のルーティンに差をつけることは避けるべきです。

睡眠の工夫ポイント3：朝活をしてみる

中学受験生が睡眠で工夫するとよいポイントの3つ目は、勉強する時間を変えて朝活をしてみることです。

1日の疲れが溜まっている夜間に勉強することは、集中力を維持しにくいので、おすすめできません。

目覚めたばかりの朝であれば、脳内がリセットされて、ストレスフリーな状態で勉強に励むことができるので、勉強が思うように捗らず悩んでいる場合は、効率よく勉強するために朝活を習慣化してみましょう。

毎日朝食を食べるのもおすすめ

朝活を習慣化するためには、体内時計を整えるために、起床時間から朝の過ごし方を工夫していく必要がありますが、毎日朝食を食べることもおすすめです。

朝食を食べるようにすることによって、脳の働きを活発にする効果が期待できるため、勉強にも集中して取り組めるようになります。

また、朝食の内容も適当なものではなく、なるべく炭水化物とタンパク質を摂取することを意識しておきましょう。

睡眠の工夫ポイント4：夕食や入浴を早めに済ませる

中学受験生が睡眠で工夫するとよいポイントの4つ目は、夕食や入浴を早めに済ませるようにすることです。

夜間の勉強に備えて、遅めに夕食をとる子供もいますが、寝る際に消化器官が働いたままの状態になるなど、身体に対する負担も大きくなるのでおすすめできません。

また、遅めに入浴することも、目が覚めて眠れなくなってしまうリスクがあるので、生活リズムを崩さないためにも、遅くなりすぎないように注意しておきましょう。

睡眠の工夫ポイント5：寝る前にスマホをいじらない

中学受験生が睡眠で工夫するとよいポイントの5つ目は、寝る前にスマホをいじらないようにすることです。

勉強の息抜きとして、寝る前にスマホをいじる子供も多いですが、スマホやパソコンから発するブルーライトには、メラトニンと呼ばれる睡眠を促すホルモンの分泌を抑制する効果があるため、目が覚醒して眠れなくなってしまいます。

生活リズムを崩さないためにも、寝る前にスマホは触らないようにしておきましょう。

睡眠の工夫ポイント6：適切な昼寝

中学受験生が睡眠で工夫するとよいポイントの6つ目は、適切な昼寝をとる習慣をつけることです。

しっかりとした睡眠ではなく、軽い昼寝でも脳の疲労を回復させる効果があるので、勉強効率を高めるために、昼寝をとることはおすすめです。

ただ、昼寝をする際は、適切な昼寝時間として15分～20分を守りましょう。30分以上になると深い眠りに入ってしまうため、その後も眠気が尾を引いてしまうので注意が必要です。

家族が中学受験生にできるサポート2選

中学受験を成功させるためには、当人の努力だけでなく、受験に臨むための最高の環境を用意するために、一番身近にいる家族のサポートが不可欠です。

そこで、家族が中学受験生にできるサポートを2つご紹介していきます。保護者の方は、下記に目を通して、子供が効率よく受験勉強に励める環境を作ってあげるように努めていきましょう。