ドッジボールの練習方法11選！スローイングやキャッチングなどに分けてご紹介

ドッジボールが上達する練習方法とは？

ドッジボールは、小学校では大会も開催されており、チームを構成して練習の場を設けている学校もあります。大学によっては、ドッジボールサークルが存在しているようです。

今回は、ドッジボールが上達する練習方法や、基礎となる効果的なキャッチボールの方法について解説していきます。

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ドッジボールで大切なのは「キャッチング」と「スローイング」

ドッジボールにおいて主たる動作は、「スローイング」と「キャッチング」です。ドッジボールでは、攻撃のことを「スローイング」で、守備のことを「キャッチング」といいます。

ドッジボールは、相手にボールを当てることで勝利を勝ち取る競技なため、スローイングは勝利を手繰り寄せるために重要な動作です。

ドッジボールの「スローイング」には、「オーバースロー」や「サイドスロー」、「アンダースロー」といったさまざまな方法があります。自分の投げやすい投げ方を探ることが重要な要素です。

初心者やからだの小さい方には、遠心力を利用する「オーバースロー」がおすすめです。

「スローイング」と同様に重要な動作が「キャッチング」です。キャッチングができなければ、試合でも勝つことはできないため、「スローイング」よりも重要な動作要素となります。

初心者の方はまずは、この「キャッチング」動作をしっかりと練習することをおすすめします。

【スローイング編】ドッジボールが上達する5つの練習方法

ここでは、「スローイング」を目的としたドッジボール練習方法を紹介していきます。まずは、スローイングにおけるポイントを簡単に解説します。

先にも述べたように、スローイングにはいくつかの投げ方があります。これらに共通している点が、「からだ全体を使ったスローイング」です。

胸をしっかりと開き、胸と肩・肩甲骨が近くになるように投げる意識づくりが重要となります。腕だけで投げるいわゆる手投げのような投げ方の場合、球速が伸びないため注意が必要です。

また、ステップも重要な要素の1つであって、前に置く足を後ろに置く足で蹴りだすような意識づけが必要です。リズム感を掴めれば、ステップを定着させることができます。

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1：フォームの確認

スローイングの1つの指標に「フォーム」があります。投げ方がきれいであれば、投げたボールは自然と質の良いものになるといえます。

1人で練習する時には、フォームの確認が難しいため、鏡の前でフォームの確認をしたり動画を撮るなどの工夫をしましょう。「手投げになっていないか」や「ステップが一連の動作として不自然ではないか」を確認しながら、フォーム全体を確認することをおすすめします。