すき家のカロリーってどのくらい？低いメニューとダイエット中の食べ方も紹介

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3：とん汁

寒い季節に牛丼と一緒に食べると、身も心も温まるでしょう。つづいて、とん汁のカロリーを紹介します。

とん汁のカロリーは、181kcalです。豚肉、こんにゃく、しいたけ、にんじんなど、具沢山のとん汁が楽しめるでしょう。これまで注文したことがない方は、ぜひ注文してみてください。

出典：とん汁｜株式会社ゼンショーホールディングス
参照：https://www.sukiya.jp/menu/in/side/701300/index.html

4：鮭

最後に、鮭のカロリーを紹介します。鮭のカロリーは、153kcalです。

鮭には、ビタミン類やDHA・EPAなどの栄養素が含まれます。また、皮にはコラーゲンが含まれているため、健康を意識している方は、牛丼と一緒にどうでしょうか。

出典：鮭｜株式会社すき家
参照：https://www.sukiya.jp/menu/in/side/701800/index.html

ダイエット中にすき家で食べる際の4つのコツ

「ダイエット中だけどどうしても牛丼を食べたい」というときはないでしょうか。ダイエット中や食事を手早く済ませたいときに利用されるファストフードですが、偏った食事になりがちです。

ここからは、ダイエット中にすき家で食べる際の4つのコツを紹介します。

1：サイドメニューを工夫して頼む

ダイエット中は、野菜を使ったサイドメニューを追加するのがおすすめです。丼メニューは小さめのサイズを選び、不足しがちな野菜をサラダや汁物を1品追加することで補いましょう。

2：サイズをミニにする

すき家のメニューには、ミニサイズがあります。ごはんもお肉も少なめな牛丼ミニサイズのカロリーは496kcalで、並盛の733kcalよりも約30％抑えられるでしょう。

牛丼以外にも、豚丼、カレー、とりそぼろ丼にもミニサイズがあります。お好みで選ぶと良いでしょう。

出典：すき家メニュー　栄養成分一覧表｜株式会社ゼンショーホールディングス
参照：https://www.sukiya.jp/about/common/pdf/nutrition.pdf

3：牛丼ライトにする

すき家の牛丼には、ごはんの代わりに豆腐を使用した牛丼ライトがあります。牛丼ライト（お肉並盛）は425kcalで、牛丼（並盛）733kcalと比較すると、約40％のカロリーが抑えられるでしょう。

出典：すき家メニュー　栄養成分一覧表｜株式会社ゼンショーホールディングス
参照：https://www.sukiya.jp/about/common/pdf/nutrition.pdf

4：野菜から食べる

食べすぎを防ぐために、野菜から食べましょう。野菜は低カロリーで食べ応えがあり、満腹感を得やすく、含まれるビタミンが炭水化物を体内でエネルギーに変える手助けをしてくれます。

出典：野菜、食べていますか？｜厚生労働省
参照：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-03-015.html