肉まんのカロリーは？メーカーごとの比較やおすすめの食べ方も解説

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食育

2021.12.09

肉まんはコンビニ以外にも、全国の有名店から取り寄せができたり、スーパーで市販されていたりするため、自宅でも手軽に食べられます。

ここでは、スーパーなどで売られている市販の肉まんのカロリーや特徴を紹介します。

ヤマザキの「具たっぷり肉まん」は、独自の技術によってふっくらとした食感になった生地でたっぷりの具を包んだ、ボリュームのある肉まんです。電子レンジで温めて、手軽においしく食べられます。

「具たっぷり肉まん」1個のカロリーは189kcal、たんぱく質が7.0g、脂質が6.9g、炭水化物が24.7g、食塩相当量が1.0gとなっています。

出典：「具たっぷり肉まん」｜山崎製パン
参照：https://www.yamazakipan.co.jp/product/03/chukaman.html

井村屋の「肉まん」は、豚肉と野菜の食感や旨みが味わえるジューシーな肉まんです。冷凍庫で保管し、食べたいときにレンジで温めて食べられます。

「肉まん」1個のカロリーは197kcalです。

出典：「肉まん」｜井村屋
参照：https://www.imuraya.co.jp/goods/nikuman/steamer/tnikum/

肉まんを食べるときに気を付けること

肉まんには、不足しがちなたんぱく質や脂質、食物繊維などが含まれています。この点だけ聞くと、体に良いのではと思う方もいるでしょう。しかし、柔らかい生地に包まれているため「早食い」になりがちです。

「早食い」は肥満につながるため、なるべくしっかりとよく噛み、咀嚼回数を増やす努力が大切です。付け合わせが用意できる場合は、噛み応えがあるものを選びましょう。

出典：速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
参照：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/teeth/h-10-002.html

肉まんは飲茶や点心などと同じ中華料理の一種ですが、今や国民食とも言えるほど、日本においても幅広い年代に人気のある食品です。コンビニごとに特色ある肉まんが販売されたり、全国の有名店から取り寄せたりすることもできるため、気軽に楽しめます。

ただし、肉まんはおよそ200kcalほどのカロリーがあり、特にダイエットしている人は食べ方に注意が必要でしょう。肉まんのカロリーや栄養素を知って、おいしい肉まんを楽しみましょう。

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