三角チョコパイの特徴と含まれるカロリー｜よくばりカスタードは糖質が低い？

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三角チョコパイ（よくばりカスタード）は、2021年に発売されている商品です。ホワイトチョコを練り込んだパイ生地に、2種類のカスタードクリームが入っています。バニラビーンズ入りのたまごを使ったカスタードクリームと、ミルクカスタードクリームの濃厚な甘みが特徴です。

カロリーは、287kcal、たんぱく質4.6g、脂質18.1g、炭水化物26.6gです。たまごを多く使用しているため、たんぱく質が多く糖質が低いのが特徴です。

出典：三角チョコパイ よくばりカスタード｜日本マクドナルド株式会社
参照：https://www.mcdonalds.co.jp/products/2530/

三角チョコパイと他スイーツとのカロリー比較

三角チョコパイと、他の主なスイーツのカロリーを比べてみましょう。三角チョコパイ（黒）の場合、1つ66gで343kcalです。

同じ重さで洋菓子の場合、果物を含まないショートケーキ約210kcal、プレーンのドーナツ約243kcal、ハードビスケット約279kcalです。いかに三角チョコパイのカロリーが、高いことが分かるでしょう。

和菓子の場合、大福約147kcal、どら焼き約193kcal、水ようかん約111kcalです。小豆を使用した和菓子は　カロリーが低く、油脂を多く使用した洋菓子はカロリーが高い傾向があります。

三角チョコパイ（黒）のカロリーを消費するのに必要な運動は？

三角チョコパイは高カロリーな食品です。1個分（343kcal）を運動で消費しようとするとき、体重50kgの場合、60分のジョギングで消費できます。（369kcal ）水泳や球技など全身を動かす運動の場合、さらに消費エネルギーは多くなります。

消費カロリーは個人差があります。運動は週に2回、30分の運動が望ましいとされ、ウォーキングやスポーツなど、楽しみながら行える運動を心がけると良いでしょう。

出典：消費カロリー早見表｜株式会社タニタ
参照：https://www.tanita.co.jp/content/calorism/table/index.html

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三角チョコパイに含まれる糖質の特徴

三角チョコパイは、砂糖、油脂、小麦粉を多く使用している食品です。糖質は炭水化物−食物繊維で求めることができ、三角チョコパイは全種類平均して、30g前後の糖質が含まれています。

また、三角チョコパイは糖質の一種である、ショ糖を多く含んでいます。また血糖値が急激に上がり、取りすぎると太りやすくなります。

三角チョコパイの中でも、三角チョコパイ（よくばりカスタード）は、糖質、カロリーが低いため、糖質が気になるときは選ぶと良いでしょう。

出典：血糖値とGIの関係性｜大塚製薬
参照：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/glucose-level/

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三角チョコパイのカロリーが気になるときの対策3つ

三角チョコパイの特徴、カロリー、糖質について解説していきました。高カロリーな三角チョコパイでも、体重増加を防げ、すぐに実践できる対策があります。

ここからは、三角チョコパイのカロリーが気になるときに、気をつけることをご紹介します。

1：一緒に飲む飲料水はノンカロリーのものにする

三角チョコパイを食べるときは、飲み物のカロリーにも注意しましょう。ゼロカロリーや味の濃い飲み物は、飲んでいると舌が慣れてしまい、味の濃い食べ物を求めやすくなってしまいます。

また飲み物によっては、糖類以外の多糖類や糖アルコールなどの糖質で、甘みを加えている場合があります。

三角チョコパイと一緒に飲み物を取る場合は、ノンカロリーの水かお茶がおすすめです。

2：糖質を考慮して計算しながら食べる